MANUSIA menjadi tua itu pasti. Namun menjadi tua yang tetap sehat adalah tantangannya. Menjadi tua bukan berarti kehilangan kesehatan dan kemandirian. Justru, kita bisa tetap aktif, sehat, dan menikmati masa tua dengan kualitas hidup yang baik. Bagaimana caranya?
Dalam sebuah pengajian di Masjid Alhuda, Cipinang Kebembem, Jakarta Timur (22/12/2024), Dokter Akbar Budhi Antono, Sp.PD Kes, menjelaskan pentingnya olahraga untuk lansia. Ia menyebut Arnold Schwarzenegger sebagai contoh lansia yang tetap bugar dan aktif. Beberapa kebiasaan hidup sehat sang aktor Hollywood itu bisa menjadi inspirasi.
Baca juga: Rumah Dekat Masjid Muhammadiyah Lebih Laku
Latihan Beban
Salah satu tantangan kesehatan khas lansia adalah sarkopenia, yaitu kondisi berkurangnya massa dan kekuatan otot. Dr. Akbar menekankan bahwa sarkopenia berbeda dengan osteoporosis, meski keduanya sering kali terkait dengan proses penuaan. “Sarkopenia adalah masalah kesehatan yang umum dialami lansia. Namun, kabar baiknya, kondisi ini dapat dicegah dan dikelola,” jelasnya.
Pencegahan sarkopenia tidak hanya mengandalkan makanan bergizi seimbang, tetapi juga olahraga rutin. Latihan beban, misalnya, memiliki banyak manfaat untuk lansia.
Latihan ini memperkuat otot dan saraf menjaga keduanya tetap tersambung sehingga tubuh tetap berfungsi optimal. Latihan beban juga melindungi neuron motorik di sumsum tulang belakang, sekaligus mengurangi nyeri punggung atau lutut.
Kalau kita mengira angkat beban hanya untuk anak muda, pikirkan lagi. Studi terbaru menunjukkan, lansia berusia 80-an atau 90-an yang baru memulai latihan beban masih bisa merasakan manfaatnya. Dengan program latihan yang diawasi tiga kali seminggu, mereka menunjukkan peningkatan signifikan dalam kekuatan dan fungsi tubuh.
Menurut Lundberg, penulis buku “The Physiology of Resistance Training,” hasil penelitian ini menunjukkan bahwa tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai. Kuncinya adalah memulai secara bertahap, menyesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing individu.
Baca juga: Ketika Prabowo Ingin Pencak Silat Diakui di Mesir
Olahraga Ringan
Selain latihan beban, ada banyak pilihan olahraga ringan bagi lansia untuk menjaga kebugaran. Berjalan kaki, berenang, senam, atau naik turun tangga
Olahraga-olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
Menjadi lansia yang sehat dan mandiri bukan hanya demi diri sendiri, tetapi juga untuk keluarga. Kita tentu tidak ingin menjadi beban bagi orang-orang terdekat. Dengan pola hidup sehat dan olahraga teratur, hal ini dapat dicapai. (*)
